Основные правила здорового сердца
Взять под контроль уровень артериального давления (в норме — 120/80 мм рт ст.). Повышенное артериальное давление – это нагрузка на сердце, которая увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, болезней почек и сердечной недостаточности. Человек не всегда чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту и даже смерти. Если назначены препараты для снижения артериального давления – их следует принимать согласно назначению врача. При давлении 140/95 и выше необходимо срочно обратиться к врачу.
Отказаться от вредных привычек. Непоправимый вред сердечно-сосудистой системе наносят вредные привычки – курение, включая его альтернативные формы, и злоупотребление алкоголем, которые оказывают токсическое воздействие на сердце, повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствуют тромбообразованию.
Употреблять здоровую пищу. Следует отказаться от жареной, жирной, консервированной, соленой пищи. Рыба должна присутствовать в рационе не реже двух раз в неделю. Полезнее всего для сердца морская рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (сельдь, скумбрия, треска, лосось), необходимо также включать в ежедневный рацион не менее 400-500 грамм свежих овощей и фруктов (за исключением картофеля).
Контролировать вес. Лишний вес – фактор риска проблем с сердцем. Понять есть ли избыточный вес поможет расчет индекса массы тела по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25, имеет избыточный вес, а с ИМТ 30 и выше — страдает ожирением.
Быть физически активным. Движение регулирует частоту сердечных сокращений, и сердце становится более выносливым. Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. Самые полезные виды физической активности для сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
Обязательно высыпаться (продолжительность ночного отдыха — не менее 7–8 часов), здоровый сон считается у тех, кто ложится спать не позднее 23.00 часов.
Избегать стрессовых ситуаций, быть психологически устойчивыми. Вовремя предпринимать меры для профилактики накопления стресса. Если появилось ощущение, что невозможно преодолеть какую-то ситуацию и побороть стресс, необходимо обратиться за помощью к специалистам – психологу или врачу-психотерапевту.
Ежегодно проходить диспансеризацию. Обязательно контролировать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. При ухудшении самочувствия своевременно обращаться за медицинской помощью.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Знайте симптомы инфаркта, когда необходимо срочно вызвать скорую помощь (по номеру телефона 03, 103, 112).
Во время сердечного приступа может появиться один, или комбинация из нескольких следующих симптомов:
• внезапно возникшие давящие, сжимающие, ломящие боли в грудной клетке (за грудиной);
• нехватка воздуха, одышка, резкая слабость, холодный пот, бледный цвет лица;
• боли, отдающие в левое плечо, под левую лопатку, левую половину шеи, нижнюю челюсть и верхнюю часть живота;
• чувство «страха смерти», учащенный пульс, головокружение, тошнота, возможна рвота.
Берегите себя и будьте здоровы!
Больше полезной информации по ссылке: https://здоровыйрегион51.рф/anonsy/29-09-05-10-2025-nedelya-otvetstvennogo-otnosheniya-k-serdczu-v-chest-vsemirnogo-dnya-serdcza-29-sentyabrya/